요즘 당신의 아침은 안녕한가요?

2024-04-01

by 한빛

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<blockquote>세 번째 울리기 시작한 알람을 겨우 끄고 눈을 뜹니다. 지금 일어나지 않으면 출근길에 땀흘리며 뛰어야 하지만, 일어나기 싫은 마음에 누운 채로 스마트폰을 좀 더 보기로 합니다. 업무 메일 알림을 보니 벌써 머리가 아파오네요. 흐린 눈으로 무시하고, SNS를 켜서 밤새 도파민 터지는 사건들은 없었는지 훑어봅니다. 친한 친구가 해외로 여행 간 사진을 올렸네요. 부러워하면서 ‘나도 연차쓸까’ 생각하다가, 문득 시계를 보니 ‘지각이다!’ 샤워는 생략하고 겨우 옷만 챙겨입고 집을 나왔는데, 아뿔싸 지갑을 두고 왔네요. 오늘도 지각 확정…</blockquote> 혹시 여러분의 아침 루틴도 이와 비슷하다면, 매일 아침이 점점 더 피곤하고 갈수록 힘들어지게 될지 모릅니다. 알람을 반복적으로 끄는 것은 피로 호르몬인 ‘아데노신’을 분비해 수면 장애를 일으키고, 얕은 잠을 자게 해서 만성 피로로 이어져요. 눈을 뜨자마자 스마트폰으로 SNS나 뉴스를 보는 것 역시 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’을 분비시키고, 세상에 압도당하는 느낌을 받게 되어 불안을 높인다고 합니다. 하지만 스마트폰 사용자의 80%가 기상 후 15분 이내에 스마트폰을 사용한다고 하니, 우리는 알면서도 어쩔 수 없이 끌려가고 있는 것 같네요…. <figure class="image image_resized" style="width:53.41%;"><img style="aspect-ratio:700/450;" src="https://www.hanbit.co.kr/data/editor/20240401151527_ckeditor.png" width="700" height="450"></figure><h3> 저녁형 인간에게도 아침 루틴이 필요한 이유</h3>흔히 ‘성공한 사람들은 아침이 다르다’는 말을 합니다. ‘갓생’ 살고 싶어 하는 사람이라면 한 번쯤 도전하는 ‘미라클모닝’도 그렇고요. 왜 하필 오후도 저녁도 아닌, 아침일까요? 사실 ‘미라클모닝’에서 말하는 아침은 새벽 5시, 6시처럼 정해진 시간이 아니에요. 각자 가능한 시간을 정해서 쫓기듯 일어나지 않고, 루틴을 실행할 여유를 두고 일어나면 되는 것! 그렇게 기상 후 1~2시간 동안은 뇌가 가장 활성화되는 ‘골든타임’이라고 해요. 수면과 각성을 통제하는 ‘세로토닌’이 분비되기 때문에, 효율을 최대 3배 이상 높일 수 있다고 합니다. 이 시간을 어떻게 활용하느냐가 하루의 성취를 좌우할 수도 있다는 것이지요. 알람을 여러 번 맞춰놓고 늦잠자는 것은 심리적으로도 스트레스와 우울을 느끼게 합니다. ‘알람’이라는 스스로와의 약속을 지키지 않았다는 가벼운 불쾌감이 쌓이지요. 반면, 아침에 눈 뜨자마자 일정한 루틴을 실행할 때는 아침부터 작은 성공을 적립했다는 ‘성취감’을 느끼게 됩니다. ‘성공한 사람들은 아침이 다르다’는 말은, 사실 ‘아침이 달라지면 성공할 수 있다’는 말일지도 몰라요. <figure class="image image_resized" style="width:49.81%;"><img style="aspect-ratio:700/450;" src="https://www.hanbit.co.kr/data/editor/20240401151547_ckeditor.png" width="700" height="450"></figure><h4>  </h4><h3>미라클모닝 15년차가 추천하는 아침 루틴 6가지</h3>‘미라클모닝’ 개념을 처음 만든 ‘할 엘로드’는 약 15년 동안 ‘미라클모닝’ 루틴을 실천해오고 있습니다. (일주일에 하루 정도는 아내와의 데이트로 인해 생략한다고 하네요^.^) ‘할 엘로드’의 루틴은 흔히 말하는 ‘성공한 사람들’의 아침 루틴에서 공통된 6가지만 뽑은 것으로, 영단어의 앞글자를 따 SAVERS라 부릅니다.<figure class="image image_resized" style="width:48.42%;"><img style="aspect-ratio:700/400;" src="https://www.hanbit.co.kr/data/editor/20240401152047_ckeditor.png" width="700" height="400"><figcaption>▲ <미라클모닝 확장판> 중에서</figcaption></figure> 6가지 루틴은 특별하진 않지만, 시대를 초월하여 검증된 방법들이기도 합니다. 이 중에 하나만 집중해서 해도 좋고, 각각 1분씩 6분 만에 짧게 끝내도 좋아요. 그저 각자의 상황에 맞게 실행하면 된다고 해요. (참 쉽죠!) ‘명상? 확언? 그거 그냥 정신승리 아니야?’라는 부정적인 생각이 든다면, <a href="https://youtu.be/XzAp8nf26ic?si=HtTrLvmpWEeGz-tQ&t=463">이 영상</a>을 한번 보세요! 그 생각이 달라질 거예요. <figure class="image image_resized" style="width:52.41%;"><img style="aspect-ratio:700/450;" src="https://www.hanbit.co.kr/data/editor/20240401152148_ckeditor.png" width="700" height="450"><figcaption>▲‘할 엘로드’의 모닝 루틴 중, 명상하는 모습</figcaption></figure> <h3>‘습관 형성’에 날개를 달아줄 도구 추천</h3>당장 내일부터 아침 루틴을 실행하기로 마음먹었다면, ‘습관 형성’에 도움이 되는 어플리케이션 하나를 추천합니다. 해외에서도 사랑받는 한국 어플 ‘루티너리(Routinery)’예요. 지금 마음먹은 루틴을 차근차근 실행으로 옮기게 도와줄 거예요.  <figure class="image image_resized" style="width:51.7%;"><img style="aspect-ratio:700/512;" src="https://www.hanbit.co.kr/data/editor/20240401152225_ckeditor.png" width="700" height="512"><figcaption>▲ 루티너리 어플에 있는 ‘할 엘로드’의 미라클모닝(아침루틴), 미라클이브닝(저녁루틴)</figcaption></figure> 다른 유저들은 어떤 루틴으로 하루를 시작하는지 살펴보면서 동기부여를 얻을 수 있고요, ‘할 엘로드’를 비롯해 ‘벤자민 프랭클린’ ‘무라카미 하루키’ 등 유명인들의 루틴을 ‘나만의 루틴’으로 만들 수 있어요. 그렇게 정해둔 ‘나만의 루틴’을 눈 뜨자마자 그대로 실행하면, 아침이 단순하면서도 풍부해집니다. 더불어 달성 현황을 통계로 정리해주고, 습관별 피드백으로 루틴을 개선할 수 있게 도와줘요. 동기부여 메시지와 달성 뱃지는 중간중간 늘어지는 마음을 다잡게 해줍니다. 이런 하루가 쌓일수록 성취감도 늘어나겠죠? 내일부터 루티너리와 함께 미라클모닝 해보세요!  <hr> <h3>한빛비즈 X 루티너리 이벤트</h3> ‘루티너리’ 어플에서 ‘할 엘로드’의 아침 또는 저녁 루틴을 실행해보고, 루틴 완료 화면을 인증해주세요!추첨을 통해 <미라클모닝 확장판> 도서 + 루티너리 이용권(3개월)을 드립니다.(20명) 인증 방법 1. 루틴 완료화면을 인스타그램 스토리로 업로드 ( 필수태그 @routinery_official + @hanbitbiz ) 2. 또는 hello@routinery.app 으로 메일 보내기 이벤트 기간 2024. 4. 1~4. 15

TAG : 미라클모닝 ,루틴 ,자기계발 ,습관

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