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한빛라이프

허리만 펴도 다이어트

날씬 체질로 바꿔주는 하루 1분 스트레칭

한빛라이프

번역서

판매중

  • 저자 : 기즈 다다아키
  • 번역 : 김혜영
  • 출간 : 2014-06-09
  • 페이지 : 104 쪽
  • ISBN : 9791195153862
  • 물류코드 :50060
초급 초중급 중급 중고급 고급
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허리만 펴도 살이 빠진다고?
허리를 펴면 시작되는 건강한 변화

 

일상생활 중에 틀어진 몸은 그날그날 제자리를 찾아주는 것이 좋다. 우리 몸의 중심축인 허리를 바로잡는 것 또한 중요하다. 그러나 문제는 많은 사람들이 생각하는 바른 자세가 실제로는 잘못된 자세라는 점이다. 이 책에서 소개하는 잘못된 자세를 바로잡는 하루 1분 스트레칭을 매일 꾸준히 반복해보자. 강도 높은 운동을 하지 않아도 몸매가 바로잡히고 살이 찌지 않는 날씬 체질로 변신한다. 거북목, 굽은 어깨처럼 잘못된 자세로 고통 받고 있는 사람에게는 증상별 맞춤 스트레칭 프로그램을 권한다. 언제 어디서든 쉽게 따라 할 수 있어 꾸준히 반복하다 보면 어느 순간 통증이 싹 사라질 것이다.  

 

 

출판사 리뷰

 

살찌는 것도 분한데 새우등까지 있다면……
허리만 펴도 살이 빠진다!

≪허리만 펴도 다이어트≫를 건넸을 때 책을 받아 든 사람들의 반응은 한결같다. 모두 허리를 편다. 자신도 모르게 구부정한 자세를 취하고 있기 때문이다. 하루 8시간 컴퓨터 모니터와 스마트폰만 들여다보며, 따로 시간을 내서 운동할 여유 없이 바쁜 이들에게 구부정한 허리와 늘어만 가는 뱃살은 어찌 보면 숙명과도 같다.

 

허리를 펴야 살이 빠지는 이유는 바로 척추와 관련이 있다. 우리 몸의 중심축인 척추가 뒤틀리면 목과 어깨, 골반이 틀어져 통증을 유발하고 온몸의 근육을 골고루 사용하지 못해 살이 붙는다. 그러나 구부정한 허리를 펴면 호흡이 깊어져 혈액순환이 좋아지고 몸이 따뜻해진다. 체온이 오르면 신진대사가 원활해지면서 기초대사량도 상승한다. 즉, 살이 찌지 않는 날씬 체질로 변하는 것이다. 

 

구부정한 허리를 바로잡으면 기분 좋은 건강한 변화가 시작된다. 볼록 튀어나왔던 배가 쏙 들어가고 등 근육을 사용하게 되면서 울퉁불퉁한 등살도 매끈해진다. 허리가 구부정하면 다리의 힘으로만 걷기 때문에 허벅지 바깥쪽 근육이 툭 불거져 나오는데, 허리를 펴면 배와 엉덩이 근육도 함께 사용하기 때문에 각선미가 살아난다. 지긋지긋한 요통과 어깨 결림에서 벗어나는 것은 물론이다. 

 

평생 살 안 찌는 체질로 바꿔주는 하루 1분 스트레칭
허리를 펴면 시작되는 건강한 변화들이 내 몸을 움직이게 하는 실천의 힘을 가졌다면 또한 이 책은 바르게 걷고, 서고, 앉고, 자는 방법과 하루 1분 스트레칭으로 아름다운 몸을 만드는 습관도 길러준다. 몸에 생긴 불균형은 다음 날까지 남지 않도록 그날그날 제자리로 돌려줘야 한다. 틀어진 몸을 바로잡는 하루 1분 스트레칭과 새우등, 거북목, 굽은 어깨처럼 증상별로 소개하는 맞춤형 스트레칭 프로그램을 꾸준히 따라 하면 천근만근 무거웠던 몸이 어느새 가뿐해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
자신의 몸 상태를 스스로 진단해볼 수 있는 체크리스트와 쉽고 재미있게 새우등의 여러 증상을 알려주는 만화, 그리고 책 전반에 걸쳐 등장하는 귀여운 일러스트는 이 책을 더욱 풍성하게 한다.  

 

추천평

 

[Review] 허리를 펴니 이렇게 바뀌었어요!

바른 자세가 좋다는 것은 알아도 그저 당연한 얘기로만 여겼다. 그런데 이 책이 나의 생각을 완전히 바꿔놓았다. 내 몸을 괴롭혔던 증상들이 구부정한 허리 때문이고, 심지어 내가 바른 자세라고 알고 있었던 것이 잘못된 자세라니! - 돌처럼 딱딱한 어깨여 안녕, 9년 차 직장인 K 씨

이 책에서 소개하는 골반 워킹으로, 허리는 펴고 몸은 흔들거리지 않게 의식하며 일직선으로 걷는 연습을 꾸준히 하고 있다. 그 덕에 툭 불거져 나온 허벅지 라인도 점점 매끈해지고 있다. 이 얼마나 좋은가, 팔자걸음도 고치고 허벅지도 얇아지고! - 뚱뚱한 허벅지에서 탈출하다, 팔자걸음의 달인 P 씨

바른 자세가 아름다움 몸매를 만드는 것은 물론 몸속 건강까지 좌우한다는 사실! 이 책을 통해 얻은 가장 큰 수확이다. 매일 의식적으로 구부정한 허리를 바로잡다 보면 언젠가 내 똥배도 쏙 들어가지 않을까! - 말랐는데 왜 배가 나왔지? 마른 비만의 전형 S 씨

임신을 하면 몸의 균형을 잡기가 힘들어지는데, 그만큼 바른 자세가 중요하다는 게 절실하게 느껴진다. 처음 걸음마를 하는 마음으로 걷고, 서고, 앉고, 자는 것을 반복하다 보니 바른 자세가 바로 편한 자세라는 걸 몸이 먼저 깨우쳐줬다. - 무리하지 않고도 몸이 가벼워진다, 조심조심 임신 초기 L 씨

이 책을 통해 거북목이 새우등과 세트로 나타난다는 것을 처음 알았다. 거북목을 고칠 요량으로 이 책에서 소개하는 증상별 맞춤 스트레칭과 함게 허리를 바르게 펴는 스트레칭도 병행해보았다. 신기한 것은 어깨 근육이 유연해지면서 두통까지 줄었다는 것이다. - 거북목 탈출하고 새 마음으로, 졸업반 대학생 S 씨

남들은 앉아서 일을 하면 허리가 아프다는데, 난 이상하게 목이랑 어깨가 많이 아팠다. 그런데 이런 증상이 바로 새우등 때문이란 걸 책을 통해 알게 되었다. 딱 한 달, 자기 전 1분 스트레칭을 따라 하는 것만으로도 잠도 잘 오고, 목의 통증도 많이 사라졌다. 게다가 예전보다 날씬해 보인다는 소리는 보너스로 듣고 있다. - 하루 8시간 컴퓨터 앞에서 일만 하는 직장인 K 씨 

저자

기즈 다다아키

KIZU 카이로프랙틱 그룹 대표원장. 일본 카이로프랙틱대학과 호주 머독대학교 카이로프랙틱 스포츠사이언스 학과를 졸업했다. 1989년부터 십 년간 동양 카이로프랙틱 협회 이사장을 역임했으며 자세의 중요성을 알리기 위해 ‘자세 심포지엄’을 정기적으로 개최하고 있다. 일본에서 마우스 증후군과 스마트폰 증후군, 거북목 연구의 일인자로 꼽히며 잡지, 신문, TV 프로그램 등 다양한 매체에서 활약하고 있다. 저서로 ≪앉는 자세를 바꾸면 통증과 불편함이 사라진다≫, ≪스마트폰 증후군을 주의하라≫ 등이 있다.

역자

김혜영

성균관대학교에서 경제학과 일본학을 전공했다. 졸업 후 글밥아카데미를 수료하고 번역 에이전시에서 근무했으며, 현재는 바른번역 에이전시 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 ≪1일 1분 손가락 체조≫, ≪비즈니스 모델 제너레이션 워크북≫, ≪모성≫, ≪삼분의 일≫ 등이 있다. 

Prologue 숨어 있는 1센티미터를 세워라
  Cartoon 새우등을 부탁해!
  Check! 새우등 체크리스트


Chapter 1. 새우등만 펴도 미인이 된다
  1. 바른 자세로 서 있다고 착각하지 말자
  2. 새우등의 베프, 오리엉덩이
    ● 효과 01. 새우등을 펴면 몸매가 예뻐진다
    ● 효과 02. 호흡이 깊어져 혈액순환이 잘된다
    ● 효과 03. 냉증이 사라져 날씬 체질로 변한다
    ● 효과 04. 변비가 사라져 피부 미인이 된다
    ● 효과 05. 어깨 결림과 요통에서 벗어난다
  3. 새우등의 원인은 뒤틀린 척추다
  4. 척추 교정+근육=새우등이 펴진다!
  Column 컴퓨터를 사용할 때 내 자세, 올바른 걸까?


Chapter 2. 자세를 바꾸면 새우등이 펴진다
  1. 바르게 서는 습관 들이기
  2. 바르게 앉는 습관 들이기
  3. 바르게 걷는 습관 들이기
  4. 바르게 자는 습관 들이기
  Column 새우등 개선에 좋은 것과 나쁜 것을 체크해보자!


Chapter 3. 새우등을 바로잡는 하루 1분 스트레칭
  STEP 1. 틀어진 축 바로세우는 하루 1분 스트레칭
    ● 틀어진 목과 어깨 바로잡기 ①
    ● 틀어진 목과 어깨 바로잡기 ②
    ● 틀어진 등 바로잡기 ①
    ● 틀어진 등 바로잡기 ②
    ● 틀어진 허리 바로잡기 ①
    ● 틀어진 허리 바로잡기 ②
    ● 틀어진 골반 바로잡기
  STEP 2. 통증이 싹 사라지는 스트레칭 프로그램
    ● 거북목
    ● 어깨 돌출
    ● 오리엉덩이


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